साइड टू साइड नी टक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गतिविधियों को नियंत्रित लेकिन विस्फोटक रखें ताकि कोर की सगाई को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधों के नीचे रखते हुए एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- कूदें और अपने घुटनों को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर मोड़ें।
- प्लैंक स्थिति में वापस कूदें।
- कूदें और अपने घुटनों को अपनी बाईं कोहनी की ओर मोड़ें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड टू साइड नी टक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड टू साइड नी टक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड टू साइड नी टक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड टू साइड नी टक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड टू साइड नी टक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड टू साइड नी टक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
