रिवर्स क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर सीधे लेटें और अपने हाथों को आपके पास रखें या समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे रखें।
2. अपने पैरों को 90-डिग्री कोण पर उठाएं जिसमें आपके घुटने मोड़े हों।
3. अपने पेट को संकोचित करें ताकि आपकी कूल्हों को फ्लोर से उठा सकें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
4. धीरे से अपनी कूल्हों को शुरू करने के स्थिति में वापस ले जाएं बिना अपने पैरों को फ्लोर छूने दें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति