पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज़ रखें और पीठ सीधी रखें ताकि आपकी कूल्हों में झुकाव न आए। नियंत्रित ढंग से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ड्राइव करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैडेड स्टूल पर अपने हाथ रखें, थोड़ी देर अपने कंधों से थोड़ी देर अधिक दूर।
- अपने पैरों को आपके पीछे फैलाएं, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर प्लैंक पोज़िशन में आएं।
- एक घुटना अपनी छाती की ओर ड्राइव करें, फिर जल्दी से बदलें और दूसरी घुटना ड्राइव करें।
- पैरों को बदलते रहें, दौड़ने की तरह की गति बनाएं।
- चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए तेज़ गति बनाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स34%
Chest33%
द्वितीयक
Shoulders17%
Triceps16%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
