डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें ताकि आपकी कमर को झुकाने से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे हाई प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
- अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे धकेलकर अपने शरीर के साथ उल्टा V बनाएं।
- अपने घुटनों को तेजी से अपनी छाती की ओर ले जाएं और दौड़ने जैसे आंदोलन को बढ़ाएं।
- चाहे जितनी देर तक 'दौड़ने' के आंदोलन को जारी रखें और नीचे की कुत्ता पोजिशन को बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स, Traps, Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads10%
Hamstrings10%
Calves10%
Glutes10%
Shoulders10%
Chest10%
एब्स10%
Traps10%
Lats20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स, Traps, Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
