डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे हाई प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे धकेलकर अपने शरीर के साथ उल्टा V बनाएं।
3. अपने घुटनों को तेजी से अपनी छाती की ओर ले जाएं और दौड़ने जैसे आंदोलन को बढ़ाएं।
4. चाहे जितनी देर तक 'दौड़ने' के आंदोलन को जारी रखें और नीचे की कुत्ता पोजिशन को बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

कंधे10%

छाती10%

एब्स10%

ट्रैप्स10%

लैट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो