स्टेयर जंप
विशेषज्ञ सलाह
जोड़ों पर प्रभाव को कम करने और व्यायाम के दौरान नियंत्रण बनाए रखने के लिए मुलायम लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीढ़ी के नीचे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपनी गुटनियों को मोड़ें और जंप के लिए अपने हाथ पीछे स्विंग करें।
- ऊपर और आगे की ओर फटकारें, अपने हाथों का उपयोग करके पहले पदक पर उछलने के लिए।
- नरमी से जमने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
- अगले उछलने से पहले वापस चढ़ें और रीसेट करें।
- इच्छित संख्या में दोहराएं या समय के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टेयर जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Traps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves12%
Glutes12%
एब्स12%
Shoulders12%
Chest12%
Traps12%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेयर जंप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेयर जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्टेयर जंप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टेयर जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टेयर जंप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
