5 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 5 सर्वश्रेष्ठ बोसू बॉल व्यायाम
बोसू बॉल व्यायाम खोजें जो संतुलन, प्रोप्रीओसेप्शन और स्थिरीकरण को चुनौती देते हैं। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं ताकि आप स्थिरीकरण मांसपेशियों को मजबूत कर सकें और कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न में सुधार कर सकें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BOSU बॉल का कौन सा साइड ऊपर होना चाहिए?
दोनों ओरियंटेशन के अलग-अलग उपयोग होते हैं। डोम साइड ऊपर (फ्लैट साइड जमीन पर) अधिक स्थिर होती है और स्क्वाट, लंज, और स्टेप-अप जैसे खड़े व्यायामों के लिए बेहतर होती है, और इसी जगह अधिकतर शुरुआती लोगों को शुरू करना चाहिए। फ्लैट साइड ऊपर (डोम जमीन पर) अधिकतम अस्थिरता उत्पन्न करती है और इसे उन्नत संतुलन प्रशिक्षण, पुश-अप, और प्लैंक वेरिएशन के लिए उपयोग किया जाता है जहाँ झूलने वाला प्लेटफ़ॉर्म आपके कोर को काफी अधिक चुनौती देता है।
क्या BOSU बॉल एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करती है?
BOSU प्रशिक्षण संतुलन, प्रोप्रीसेप्शन, और एंकल स्थिरता में सुधार करता है, जो खेल में चोट के जोखिम को कम कर सकता है। हालाँकि, शक्ति और ताकत बनाने के लिए स्थिर सतहें बेहतर होती हैं क्योंकि अस्थिरता आपको उत्पन्न करने वाली शक्ति को कम करती है। BOSU का उपयोग वार्म-अप, एंकल प्रीहैब, और संतुलन-विशिष्ट काम के लिए करें, लेकिन अपने मुख्य शक्ति वाले व्यायाम स्थिर जमीन पर अधिकतम प्रदर्शन के लिए करें।
क्या मैं BOSU बॉल पर भारी व्यायाम कर सकता हूँ?
नहीं। अस्थिर सतह पर भारी लोडिंग करने से चोट का जोखिम बढ़ता है बिना अतिरिक्त शक्ति के लाभ के। अनुसंधान दर्शाता है कि अस्थिर सतह प्रशिक्षण आपकी उठाने की क्षमता और उत्पन्न करने वाली शक्ति को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देता है। BOSU का उपयोग संतुलन और स्थिरता पर केंद्रित शरीर का वजन और हल्के लोड वाले व्यायामों के लिए करें। अपने भारी स्क्वाट, प्रेस, और डेडलिफ्ट को फर्श पर रखें जहाँ आप सुरक्षित रूप से अधिकतम शक्ति उत्पन्न कर सकें।