पुश-अप (बोसु बॉल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ बोसू बॉल के ओर स्थानित करें, सीधे अपने कंधों के नीचे।
2. अपनी टांगें आगे बढ़ाएं, ताकि आप अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ एक प्लैंक स्थिति में हों।
3. अपने कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को बोसू बॉल की ओर नीचे ले जाएं।
4. अपने हाथों से धकेलकर अपनी बांहें बढ़ाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए।
5. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बोसू बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति