पुश-अप (बोसु बॉल)
विशेषज्ञ सलाह
संतुलित कमर बनाए रखें और चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन और स्थिरता में सुधार हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ बोसू बॉल के ओर स्थानित करें, सीधे अपने कंधों के नीचे।
- अपनी टांगें आगे बढ़ाएं, ताकि आप अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ एक प्लैंक स्थिति में हों।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को बोसू बॉल की ओर नीचे ले जाएं।
- अपने हाथों से धकेलकर अपनी बांहें बढ़ाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पुश-अप (बोसु बॉल) मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बोसु बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
बोसु बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुश-अप (बोसु बॉल) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पुश-अप (बोसु बॉल) मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बोसु बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पुश-अप (बोसु बॉल) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पुश-अप (बोसु बॉल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पुश-अप (बोसु बॉल) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
