क्रंच (बोसू बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और ध्यान दें कि आपके पेट को उठाने के लिए अपने पेट का उपयोग करें, बल्कि संचार पर निर्भर न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- बोसू बॉल पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
- ऐसा लेटें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा बोसू बॉल के शीर्ष पर केंद्रित हो।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें या अपने छाती के सामने।
- अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपकी ऊपरी बॉडी को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपनी निचली पीठ को बोसू बॉल के साथ दबाए रखें।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रंच (बोसू बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बोसु बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बोसु बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच (बोसू बॉल पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रंच (बोसू बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बोसु बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्रंच (बोसू बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रंच (बोसू बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रंच (बोसू बॉल पर) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
