क्रंच (बोसू बॉल पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बोसू बॉल पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
2. ऐसा लेटें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा बोसू बॉल के शीर्ष पर केंद्रित हो।
3. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें या अपने छाती के सामने।
4. अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपकी ऊपरी बॉडी को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपनी निचली पीठ को बोसू बॉल के साथ दबाए रखें।
5. धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बोसू बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति