बोसू बॉल पर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बोसु बॉल को फ्लैट साइड ऊपर की ओर जमीन पर रखें।
2. बोसु बॉल पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. अपने कोर को सक्रिय करें और झुककर बैठें, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
4. पैरों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बोसू बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति