बोसु बॉल पर हाई नी लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बोसू बॉल पर एक पैर के साथ खड़े रहें।
2. दूसरे पैर को पीछे ले जाएं और एक लंग बनाएं, जिसमें आपकी आगे की गुटनी घुटने के ऊपर रहे।
3. पीछे की गुटनी को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं जब आप बोसू बॉल पर खड़े होते हैं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

बोसू बॉल

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो