स्क्वाट टक जंप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी एड़ियों से उठकर शक्ति को अधिकतम करने और चोट का जोखिम कम करने के लिए, अपने पैरों से ऊपर की ओर ड्राइव करें और अपने हाथों का उपयोग गति के लिए करें। अपने लैंडिंग को नरम और नियंत्रित रखने के लिए अपने घुटनों की सुरक्षा करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़े अंतर से खड़े होकर स्क्वॉट पोज़िशन में शुरू करें और अपने हाथों को आपके पास रखें।
- जंप में उछलकर, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ड्राइव करें।
- जंप के साथ अपने हाथों को आगे की ओर स्विंग करें।
- नरमी से अपने पैरों को स्क्वॉट पोज़िशन में वापस लाएं, अपनी टांगों से इम्पैक्ट को अवशोषित करें।
- तुरंत अगले जंप के लिए तैयार हो जाएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्क्वाट टक जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads17%
Hamstrings17%
Calves17%
Glutes17%
एब्स17%
Shoulders15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट टक जंप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट टक जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट टक जंप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्क्वाट टक जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्क्वाट टक जंप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
