एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैली हुई हों।
2. अपने कोड़ों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने हाथों को एक साथ बांधें।
3. अपनी जांघों को जमीन से उठाएं, अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
4. चाहे तो इच्छित अवधि तक पोजीशन में रहें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
5. अपनी जांघों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

क्वाड्स15%

कंधे15%

छाती10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति