फ्लोर क्रंच (पैर बेंच पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक बेंच पर ऊंचा करें और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
2. अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपनी निचली पीठ को फर्श पर दबाए रखें।
4. संकुचन के शीर्ष पर ठहराव करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे आएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति