घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों पर और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखकर स्टैंडर्ड प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपने दाएं घुटने को अपने दाएं कोहनी की ओर ले जाएं और अपने कोर को मजबूत रखें।
3. प्लैंक स्थिति में वापस लौटें।
4. बाएं ओर दोहराएं, अपने बाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने तक ले जाएं।
5. चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

कंधे20%

ग्लूट्स15%

छाती15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति