साइड से फ्रंट नी-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हिप पर हाथ रखें।
2. एक घुटना उठाएं और फिर अपने हिप को घुमाकर अपनी घुटने को अपने शरीर के सामने उठाएं।
3. अपने पैर को शुरुआती स्थिति में नियंत्रित तरीके से वापस ले आएं।
4. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

ग्लूट्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो