लाइंग साइड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपने कूल्हों को स्टैक्ड रखें और अपने कोर को संलग्न रखें ताकि आगे या पीछे की ओर लुढ़कने से बचा जा सके। इससे आपके साइड मसल्स पर स्ट्रेच को प्रभावी ढंग से अलग करने में मदद मिलेगी।

कैसे करें: चरण

अपनी तरफ लेटकर अपने पैरों को बढ़ाएं और स्टैक्ड रखें।
सहारे के लिए अपने निचले हाथ पर या तकिए पर अपना सिर रखें।
अपने ऊपरी हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को एक साइड स्ट्रेच में खींचें।
कई गहरी सांसों तक स्ट्रेच को बनाए रखें, अपने साइड के माध्यम से लम्बाई को महसूस करते हुए।
सावधानी से साइड्स बदलें और स्ट्रेच को दोहराएं।