वेटेड ट्विस्टिंग क्रंच (बेंच पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर लेटें जिसमें आपकी घुटने मोड़ी हुई हो और पैर जमीन पर हों।
2. अपने छाती के ऊपर एक वेट प्लेट या डंबेल पकड़ें या हाथ फैलाए रखें।
3. अपनी टोर्सो को घुमाएं और अपनी दाईं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं।
4. फिर नीचे लेटें और फिर से टोर्सो को घुमाएं, अपने बाएं कोहनी को अपने दाएं घुटने की ओर ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार के लिए दोनों ओरों को बदलते हुए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति