ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को ऊपर खींचने के लिए अपने पेट को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करें बल्कि अपनी बांहों या संभावना का उपयोग करने के बजाय।
कैसे करें स्टेप्स
- ग्लूट-हैम डिवेलपर के कंधे के बीच अपने पैरों को सुरक्षित करें।
- अपने हाथ अपने छाती पर या सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को फ्लोर की ओर नीचे ले जाएं।
- अपने पेट को कुर्क करें ताकि आपके टोर्सो को शुरूआती स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बेंच का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल बेंच के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
