तीन-चौथाई सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लैट रखें, हिप-चौड़ाई के बराबर।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने उंगलियों से हल्के से समर्थन करते हुए।
3. अपने पेट को अपनी नाभि की तरफ खींचकर अपनी कोर सक्रिय करें।
4. धीरे से अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं, लक्ष्य रखते हुए कि आपका टोर्सो लगभग 45-डिग्री कोण के साथ फ्लोर के साथ हो, या जब तक आपके पेट पूरी तरह से संकुचित नहीं हो जाते।
5. चलने की ऊपरी स्थिति में ठहरें, फिर धीरे से खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सही ढंग से बनाए रखते हैं।