डम्बल स्ट्रेट आर्म ट्विस्टिंग सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से घूमते हैं ताकि आपके ओब्लीक्स लगे हों, लेकिन किसी भी तनाव को रोकने के लिए नियंत्रण बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर रखकर, एक डंबेल को दोनों हाथों से अपने सीने के ऊपर सीधा पकड़े हुए।
- एक सीट-अप करें, अपने हाथों को सीधे रखकर और डंबेल ऊपरी भाग में।
- सीट-अप के शीर्ष पर, अपने टॉर्सो को दाएं ओर घुमाएं, डंबेल को दाएं ओर ले जाएं।
- केंद्र में लौटें और धीरे-धीरे पीछे वापस लौटें स्टार्टिंग पोज़िशन पर।
- गति को दोहराएं, इस बार बाएं ओर घुमते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए आगे बढ़ें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल स्ट्रेट आर्म ट्विस्टिंग सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्ट्रेट आर्म ट्विस्टिंग सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्ट्रेट आर्म ट्विस्टिंग सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल स्ट्रेट आर्म ट्विस्टिंग सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल स्ट्रेट आर्म ट्विस्टिंग सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल स्ट्रेट आर्म ट्विस्टिंग सिट-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
