क्रॉस बॉडी पंच जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर और हाथ फिस्ट्स को अपने किनारे के पास रखकर खड़े हों।
2. उछलें और अपने पैर फैलाएं जबकि एक हाथ से अपने शरीर के बीच पंच मारें।
3. जल्दी से अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथ को मूल स्थिति में ले आएं।
4. अपने पैरों को फैलाते हुए विपरीत हाथ से पंच मारते रहें।
5. प्रत्येक उछाल के साथ पंच मारते रहें।
6. चाहे तो इच्छित बार या समय के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

कंधे12%

छाती12%

एब्स12%

ट्राइसेप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो