जैब क्रॉसेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर आगे की ओर खड़े होकर बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हो जाएं, हाथ अपने चेहरे को सुरक्षित रखने के लिए ऊपर उठाएं।
2. अपने अग्रदूत हाथ से जब मारें, उसे तेजी से फैलाएं और फिर उसे वापस अपने गार्ड में ले आएं।
3. अपने पीछे के हाथ से क्रॉस के साथ आगे बढ़ें, अपने शरीर को घुमाएं और अपने पीछे के पैर पर पिवोट करें।
4. तुरंत अपने बॉक्सिंग स्टांस में वापस लौटें और चाहे तो इस कॉम्बिनेशन को चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे13%

पिंडली13%

ग्लूट्स13%

क्वाड्स13%

एब्स13%

छाती13%

ट्रैप्स13%

ट्राइसेप्स13%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति