स्पिन हुक किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर एक लड़ाई रुख में शुरू करें।
2. अपने अग्रदूत पैर पर पिवट करें, अपने शरीर को 180 डिग्री घुमाएं।
3. जैसे ही आप घुमते हैं, अपने पीछे के पैर को उठाएं और एक हुक किक करें।
4. अपने पैर के एढ़ी से मारने का लक्ष्य रखें।
5. अपने लड़ाई रुख में वापस आएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
6. दोनों ओर प्रैक्टिस करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

क्वाड्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो