पंच स्टेपबैक
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन बनाए रखने और अपने एब्स की संलग्नता को अधिकतम करने के लिए पूरी गति के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े होकर शुरू करें।
- एक पैर को पीछे की ओर रिवर्स लंज पोजीशन में कदम उठाएं।
- जैसे ही आप पीछे कदम उठाते हैं, विपरीत हाथ से आगे की ओर एक पंच फेंकें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पंच स्टेपबैक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, एब्स, Chest, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Glutes14%
Shoulders14%
एब्स14%
Chest15%
Triceps15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पंच स्टेपबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पंच स्टेपबैक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, एब्स, Chest, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
पंच स्टेपबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पंच स्टेपबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पंच स्टेपबैक को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
