लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और पैर सीधे रखें और हाथों को अपनी ओर रखें।
2. एक पैर को ज़मीन से उठाएं, उसे सीधा रखें, और उसे 45-डिग्री कोण तक उठाएं।
3. उसे वापस नीचे ले जाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं, एक मार्चिंग गति में बदलते हुए।
4. चाहे जितने भी बार दोनों पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति