वी-अप डबल क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
कोर को अधिक सक्रिय करने के लिए ज़ोर न लगाएं और नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें, एक साथ ऊपरी और निचले शरीर को उठाते हुए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर सीधे लेटें और हाथ ऊपर की ओर फैलाएं और पैर सीधे रखें।
- एक साथ अपने पैर और ऊपरी शरीर को ज़मीन से उठाएं, अपने हाथ अपने पैरों की ओर बढ़ाते हुए।
- अपनी कोर को टाइट रखें जब आप अपने शरीर को 'V' आकार में बनाते हैं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लेटें।
- वांछित बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वी-अप डबल क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वी-अप डबल क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वी-अप डबल क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वी-अप डबल क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वी-अप डबल क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वी-अप डबल क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
