चतुरंगा पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने कंधे अपने कलाइयों पर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें।
2. अपने कोर और पैरों को सक्रिय करें, अपने शरीर को कठोर बनाए रखें।
3. अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं, अपने कंधे को अपने पास रखकर।
4. जब तक आपके कोहनियां 90-डिग्री कोण बनाते हैं और आपके ऊपरी हाथों की ऊर्ध्ववर्ती तल से समानांतर हो जाते हैं, तब रोकें।
5. इस स्थिति में रहें, अपने शरीर को सीधा और मजबूत बनाए रखें।
6. छोड़ने के लिए, या तो प्लैंक पोज़िशन में वापस धकेलें या फिर पूरी तरह से नीचे झुक जाएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

कंधे12%

छाती12%

एब्स12%

ट्राइसेप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग