रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के माध्यम से मजबूत आधार बनाए रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि घूमने को समर्थन मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने आगे के घुटने मोड़कर उच्च लंग में शुरू करें।
- अपने हृदय केंद्र में हाथों को साथ में ले आएं।
- आगे झुकें और घूमें, अपने आगे के घुटने के बाहर विपरीत कोहनी रखें।
- घूमने को गहरा करने के लिए अपने हाथों में दबाव डालें, अगर सुविधाजनक हो तो अपनी ऊपरी बांह फैलाएं।
- कुछ सांसों के लिए रोकें, फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads17%
Hamstrings17%
Calves17%
Glutes17%
एब्स17%
Triceps15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
