डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर बैठें और अपनी पैरों को आगे करके और दोनों हाथों से एक डंबल पकड़ें।
2. थोड़ा पीछे झुकें और अपनी टांगें फ्लोर से उठाएं, अपनी बैठने की हड्डी पर संतुलन बनाए रखें।
3. अपने टोर्सो को एक तरफ मोड़ें, डंबल को अपने पास फ्लोर की ओर ले जाएं।
4. नियंत्रित तरीके से दूसरी ओर मोड़ें, डंबल को नियंत्रित तरीके से हिलाते रहें।
5. चाहे तो दोनों ओरों को बदलते रहें जब तक आवश्यक संख्या के प्रतिद्वंद्विता नहीं हो जाती है।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति