ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स)
विशेषज्ञ सलाह
क्रंच करते समय सांस छोड़ें और ट्विस्ट करें ताकि पेट की संकोचन को अधिकतम किया जा सके और सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन पर खींचाव नहीं कर रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
- अपने हाथों को सीधे अपने बाएं ओर बाएं की ओर बढ़ाएं।
- अपने कंधे को जमीन से उठाएं और अपने टॉर्सो को घुमाएं ताकि आप अपने दाएं हाथ को अपनी बाएं जानिब की ओर ले जाएं।
- केंद्र में वापस लौटें और फिर बाएं हाथ को अपने दाएं जानिब की ओर ले जाने के लिए घुमाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों को बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
