ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स)

विशेषज्ञ सलाह

क्रंच करते समय सांस छोड़ें और ट्विस्ट करें ताकि पेट की संकोचन को अधिकतम किया जा सके और सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन पर खींचाव नहीं कर रहे हैं।

अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
अपने हाथों को सीधे अपने बाएं ओर बाएं की ओर बढ़ाएं।
अपने कंधे को जमीन से उठाएं और अपने टॉर्सो को घुमाएं ताकि आप अपने दाएं हाथ को अपनी बाएं जानिब की ओर ले जाएं।
केंद्र में वापस लौटें और फिर बाएं हाथ को अपने दाएं जानिब की ओर ले जाने के लिए घुमाएं।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों को बदलें।