क्रिस क्रॉस लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ ग्लूट्स के नीचे सहारा देने के लिए रखें।
2. अपनी टांगें जमीन से लगभग 45-डिग्री कोण पर उठाएं।
3. एक टांग को दूसरी के ऊपर क्रॉस करें जैसे की कैंची की चाल।
4. अपनी टांगों को ऊपर और सीधे रखते हुए उन्हें क्रॉस करते रहें।
5. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

ग्लूट्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति