स्पेल कास्टर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल को सामने होरिजॉन्टल रखते हुए।
2. अपने हाथों को सीधे बाहर फैलाएं, डंबल को छाती के स्तर पर रखें।
3. अपने टोर्सो को दाएं ओर घुमाएं, अपने बाएं पैर पर पिवट करते हुए डंबल को बाहर फैलाएं।
4. डंबल को वापस केंद्र में लाएं और फिर दाएं ओर घुमाएं, अपने बाएं पैर पर पिवट करते हुए।
5. चाहे तो चाल को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स40%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

छाती20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति