स्पेल कास्टर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को संलग्न करें और संतुलन बनाए रखने के लिए और अपने ओब्लीक्स के संघटन को अधिकतम करने के लिए नियंत्रण के साथ चलें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल को सामने होरिजॉन्टल रखते हुए।
- अपने हाथों को सीधे बाहर फैलाएं, डंबल को छाती के स्तर पर रखें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर घुमाएं, अपने बाएं पैर पर पिवट करते हुए डंबल को बाहर फैलाएं।
- डंबल को वापस केंद्र में लाएं और फिर दाएं ओर घुमाएं, अपने बाएं पैर पर पिवट करते हुए।
- चाहे तो चाल को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्पेल कास्टर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats20%
Chest20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्पेल कास्टर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्पेल कास्टर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Chest शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्पेल कास्टर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्पेल कास्टर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्पेल कास्टर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
