लेटकर क्रॉसओवर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि खिंचाव में निचले पीठ दबाव को बचाने के लिए दोनों कंधे जमीन पर रहें। अगर आपके कंधे जमीन से उठ जाते हैं, तो अपनी पेशियों को दबाने से बचने के लिए खिंचाव में कमी करें।

कैसे करें: चरण

एक सुविधाजनक सतह पर अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने हाथों को एक 'टी' आकार में बाहर फैलाएं।
अपने दाएं घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं, फिर धीरे से अपने बाएं पैर को सीधा रखें, जबकि आपका बायां पैर सीधा रहे।
अपने सिर को अपने दाएं हाथ की ओर देखें, एक हल्की कमर की चटाई बनाते हुए।
खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लें और प्रत्येक छोड़ने के साथ खिंचाव में आराम करें।
धीरे से अपने दाएं पैर और सिर को प्रारंभ स्थिति में लौटें।
अपने बाएं घुटने के साथ खिंचाव दोहराएं, अपने दाएं पक्ष पर उसे ले जाएं और अपने बाएं हाथ को देखने के लिए अपने सिर को घुमाएं।
इस तरह के खिंचाव को इसी समय के लिए बनाए रखें, फिर प्रारंभ स्थिति में लौटें।
प्रत्येक पक्ष पर 2-3 बार खिंचाव दोहराएं, या जैसा आवश्यक हो,।