बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग
विशेषज्ञ सलाह
प्रत्येक चाल को नियंत्रण और सटीकता के साथ करें, चाल की गुणवत्ता पर ध्यान दें और गति पर नहीं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंध चौड़ाई में खड़े होकर खड़े हों।
- स्क्वॉट करें, अपना वजन अपने एढ़ियों पर रखें।
- जब आप उठें, अपनी दाईं टांग को बाहर की ओर उठाएं, फिर इसे आगे की ओर स्विंग करें।
- स्क्वॉट पर वापस आएं और बाएं टांग के साथ दोहराएं।
- चाहे तो दोहराते हुए दोनों ओरों के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves15%
Glutes25%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
