बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंध चौड़ाई में खड़े होकर खड़े हों।
2. स्क्वॉट करें, अपना वजन अपने एढ़ियों पर रखें।
3. जब आप उठें, अपनी दाईं टांग को बाहर की ओर उठाएं, फिर इसे आगे की ओर स्विंग करें।
4. स्क्वॉट पर वापस आएं और बाएं टांग के साथ दोहराएं।
5. चाहे तो दोहराते हुए दोनों ओरों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली15%

ग्लूट्स25%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो