रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को आकाश की ओर फैलाएं, दोनों हाथों से एक प्रतिरोधी बैंड पकड़ें।
2. अपने पैर ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों के ऊपर हों और आपकी टांगें फर्श के समान हों।
3. एक हाथ और विपरीत टांग को एक दूसरे से दूर फैलाएं जबकि अन्य अंग स्थिर रहें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दोनों ओर बदलते रहें।
5. बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

एब्स40%

द्वितीयक

कंधे15%

लैट्स15%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति