रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
विशेषज्ञ सलाह
निचली कमर को फर्श में दबाए रखें ताकि आर्चिंग न हो और सही कोर संलग्नता बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को आकाश की ओर फैलाएं, दोनों हाथों से एक प्रतिरोधी बैंड पकड़ें।
- अपने पैर ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों के ऊपर हों और आपकी टांगें फर्श के समान हों।
- एक हाथ और विपरीत टांग को एक दूसरे से दूर फैलाएं जबकि अन्य अंग स्थिर रहें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दोनों ओर बदलते रहें।
- बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
एब्स40%
द्वितीयक
Shoulders15%
Lats15%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
