घुटने टक तिरछा क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
हर क्रंच के साथ अपने ओब्लीक को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपका शरीर संलग्न हो और गर्दन पर दबाव न डालें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और हाथ पीछे की ओर रखें और घुटनों को मोड़ें।
- अपने कंधे जमीन से उठाएं ताकि आपके पेट संलग्न हो जाएं।
- एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने टॉर्सो को मोड़ें ताकि विपरीत कोहनी को घुटने की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
- चाहे तो ज़रूरत के हिसाब से तरफ बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
घुटने टक तिरछा क्रंच मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes33%
Quads33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घुटने टक तिरछा क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
घुटने टक तिरछा क्रंच मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
घुटने टक तिरछा क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या घुटने टक तिरछा क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
घुटने टक तिरछा क्रंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
