सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें और अपने पैर फ्लोर पर फ्लैट करें, हिप-विड्थ अलग।
2. अपने हाथों को दोनों ओर बाहर फैलाएं या अपने सिर के पीछे रखें।
3. अपने टोर्सो को एक तरफ घुमाएं, अपने कूल्हे आगे देखते हुए।
4. ट्विस्ट को कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
5. चाहे जितनी बार दोनों ओर बदलते हुए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति