सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को बॉल पर स्थिर और स्थिर रखें ताकि ट्विस्ट आपके टोर्सो से हो और न की आपके कूल्हों से।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें और अपने पैर फ्लोर पर फ्लैट करें, हिप-विड्थ अलग।
- अपने हाथों को दोनों ओर बाहर फैलाएं या अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने टोर्सो को एक तरफ घुमाएं, अपने कूल्हे आगे देखते हुए।
- ट्विस्ट को कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
- चाहे जितनी बार दोनों ओर बदलते हुए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
