केबल सीटेड क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. सीट के ऊपर और पीछे लगी हाई पुली में रोप लगाओ।
2. केबल से पीठ करके फ्लैट बेंच या मजबूत कुर्सी पर बैठो।
3. नीज़ मोड़े रखो, पैर टिकाओ और रोप के दोनों सिरों को सिर के पास रखो।
4. सांस छोड़ते हुए पसलियों को पेल्विस की ओर कर्ल करो और हिप्स सीट पर टिकाए रखो।
5. केबल को तुम्हें पीछे की ओर आर्च में खींचने दिए बिना धीरे-धीरे सीधे बैठो।
6. हाथों को सिर के पास रखते हुए तय रेप्स दोहराओ।