केबल सीटेड क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक रोप हैंडल को एक उच्च पुली केबल मशीन से जोड़ें और इच्छित वजन का चयन करें।
2. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को समतल रखें और जोड़ मशीन की ओर मुड़ें।
3. दोनों हाथों से हाथी लेकर उन्हें अपने सिर के दोनों ओर ले जाएं।
4. अपने पेट को संकुचित करने के लिए अपने टोर्सो को नीचे मोड़ें, अपने कोहनियों को अपने जांघों की ओर ले जाएं।
5. धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें जबकि अपने पेट में तनाव बनाए रखते हैं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति