फोरआर्म प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपने फोरआर्म्स फ़्लोर पर टिकाओ, एल्बो शोल्डर्स के नीचे और नीज़ फ़्लोर पर रखो।
2. दोनों लेग्स पीछे स्ट्रेट करो और हिप की चौड़ाई पर पैरों को रखते हुए पंजों पर बॉडीवेट संभालो।
3. अपने पेट और ग्लूट्स को कसकर शोल्डर्स, हिप्स और एड़ियों को एक सीध में रखो।
4. स्थिर सांस लेते हुए प्रोग्राम की गई अवधि तक यह पोज़िशन होल्ड करो।
5. होल्ड पूरा होने पर नीज़ को धीरे से फ़्लोर पर टिकाओ।