नीलिंग फोरआर्म प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. नीलिंग पोज़िशन लेकर फोरआर्म्स को फ़्लोर पर रखो और एल्बोज़ को शोल्डर्स के ठीक नीचे रखो।
2. दोनों नीज़ को पीछे ले जाओ, जब तक शोल्डर्स, हिप्स और नीज़ सीधी लाइन में न आ जाएँ।
3. दोनों नीज़ और फोरआर्म्स को फ़्लोर पर टिकाए रखते हुए एब्डॉमिनल्स को टाइट करो।
4. प्रोग्राम की गई अवधि तक होल्ड करो और पोज़िशन खोए बिना नियमित साँस लेते रहो।
5. होल्ड खत्म होने पर हिप्स को हील्स की ओर पीछे ले जाकर बैठो।