होलो रॉक
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपनी कमर को सड़कर रखें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा हो और आपके कोर मस्से को चुनौती दी जाए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और हाथ ऊपर की ओर बढ़ाएं और पैर सीधे बाहर निकालें।
- अपने पेट को संधारित करें और हाथ और पैरों को जमीन से उठाएं, अपने शरीर में थोड़ा 'U' आकार बनाएं।
- होलो बॉडी पोजिशन बनाए रखते हुए आगे-पीछे हिलते रहें।
- चाहे तो चाहे जितनी बार या समय तक आगे-पीछे हिलते रहें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
होलो रॉक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
होलो रॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
होलो रॉक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
होलो रॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या होलो रॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, होलो रॉक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
