लाइंग एल्बो टू नी
विशेषज्ञ सलाह
चलने को नियंत्रित करें और दबाव की बजाय पेट के संकोच को ध्यान में रखें। अपने कोड़ी को अपने घुटने तक लाने के लिए सांस छोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं और अपने घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर रखें।
- अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपने उंगलियों को बिना बांधे।
- अपने कंधों को ज़मीन से उठाएं और अपने टोर्सो को मोड़कर अपने दाएं कोड़ी को अपने बाएं घुटने तक ले जाएं।
- साथ ही, अपने बाएं कोड़ी को अपने दाएं कोड़ी के पास ले जाएं।
- शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें और विपरीत तरफ पुनः करें।
- चाहे तक आवश्यक पुनरावृत्तियों की इच्छित संख्या के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग एल्बो टू नी मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग एल्बो टू नी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग एल्बो टू नी मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग एल्बो टू नी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग एल्बो टू नी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग एल्बो टू नी को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
