फ्रॉग प्लांच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ फ्लैट फ्लोर पर, कंधे की चौड़ाई के बराबर, स्क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
2. अपनी घुटनों को अपने कोहनियों के बाहर रखें।
3. आगे झुकें, अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें।
4. अपने पैर जमीन से उठाएं, अपने हाथों पर संतुलन बनाए रखें।
5. पोजिशन बनाए रखें, अपनी पीठ सीधी और कोर सक्रिय रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स10%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

पिंडली5%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

छाती10%

क्वाड्स10%

कंधे5%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति