फ्रॉग प्लांच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब छिपाकर उच्चतम उपयोग और स्थिरता प्राप्त करने के लिए। चोट का जोखिम कम करने के लिए मुलायम सतह पर अभ्यास करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ फ्लैट फ्लोर पर, कंधे की चौड़ाई के बराबर, स्क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
- अपनी घुटनों को अपने कोहनियों के बाहर रखें।
- आगे झुकें, अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें।
- अपने पैर जमीन से उठाएं, अपने हाथों पर संतुलन बनाए रखें।
- पोजिशन बनाए रखें, अपनी पीठ सीधी और कोर सक्रिय रखें।
FitAI में फ्रॉग प्लांच ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्रॉग प्लांच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स10%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Calves5%
Glutes10%
Hamstrings10%
Lats10%
Chest10%
Quads10%
Shoulders5%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रॉग प्लांच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रॉग प्लांच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Chest, Quads, Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्रॉग प्लांच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्रॉग प्लांच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रॉग प्लांच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
