फ्रंट और साइड घुटने की ड्राइव

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
2. अपने दाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, फिर उसे वापस नीचे करें।
3. उसी घुटने को बाहर की ओर उठाएं, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
4. दाएं पैर के लिए चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर बाएं पैर पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

एब्स12%

कंधे12%

छाती12%

ट्राइसेप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो