नी टक जम्प

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
2. आधी-बैठक की स्थिति में नीचे जाएं और उछाल कर ऊपर उछलें, अपने घुटनों को अपने छाती की ओर ले जाएं।
3. अपनी टांगों को फिर से बाहर फैलाकर नरमी से लैंड हो जाएं।
4. तुरंत आधी-बैठक में फिर से नीचे जाएं और जंप को दोहराएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली15%

क्वाड्स15%

एब्स15%

कंधे25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो