नी टक जम्प
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल्स पर नरमी से लैंड करें ताकि अपने घुटनों पर असर कम हो और अगले जंप के लिए तेज़ रिबाउंड बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
- आधी-बैठक की स्थिति में नीचे जाएं और उछाल कर ऊपर उछलें, अपने घुटनों को अपने छाती की ओर ले जाएं।
- अपनी टांगों को फिर से बाहर फैलाकर नरमी से लैंड हो जाएं।
- तुरंत आधी-बैठक में फिर से नीचे जाएं और जंप को दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
नी टक जम्प मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes15%
Hamstrings15%
Calves15%
Quads15%
एब्स15%
Shoulders25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नी टक जम्प कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
नी टक जम्प मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
नी टक जम्प के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या नी टक जम्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
नी टक जम्प को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
