डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और पिछले डेल्टोइड्स को लक्ष्य से पकड़ने के लिए डंबेल गति को नियंत्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक तरफ रखी हुई एक हाथ से एक डंबेल पकड़कर एक साइड प्लैंक स्थिति में आस्थिरता बनाएं।
- अपने नीचे के बाजू पर अपने शरीर को स्थिर रखें।
- अपने हाथ में डंबेल को ऊपर उठाकर पिछले फ्लाई करें जबकि आपकी बांह थोड़ी मोड़ी रहे।
- नियंत्रण के साथ डंबेल को नीचे लें और दोहराएं जब तक पक्ष बदलने के लिए नहीं।
FitAI में डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders, एब्स, Chest, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
एब्स20%
Chest20%
Traps20%
द्वितीयक
Glutes10%
Quads5%
Triceps5%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders, एब्स, Chest, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Quads, Triceps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
