डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और पिछले डेल्टोइड्स को लक्ष्य से पकड़ने के लिए डंबेल गति को नियंत्रित करें।

एक तरफ रखी हुई एक हाथ से एक डंबेल पकड़कर एक साइड प्लैंक स्थिति में आस्थिरता बनाएं।
अपने नीचे के बाजू पर अपने शरीर को स्थिर रखें।
अपने हाथ में डंबेल को ऊपर उठाकर पिछले फ्लाई करें जबकि आपकी बांह थोड़ी मोड़ी रहे।
नियंत्रण के साथ डंबेल को नीचे लें और दोहराएं जब तक पक्ष बदलने के लिए नहीं।