प्लैंक लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने कोहनी नीचे रखकर फॉरम प्लैंक पोजिशन में शुरू करें और पैर फैलाएं।
2. अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें और अपने शरीर को स्थिर रखें।
3. धीरे से एक पैर को ऊपर उठाएं बिना घुटने मोड़े या पीठ को झुकाए।
4. पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
5. दूसरे पैर के साथ दोहराएं और चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति