स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप सभी संबंधित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए पूरी रेंज में वृत्त करते हैं।

पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
दोनों हाथ कंधे की ऊँचाई पर बाहर करें।
धीरे-धीरे दोनों हाथों को कुछ पुनरावृत्तियों के लिए आगे की ओर घुमाएं।
दिशा बदलें और एक ही संख्या की पुनरावृत्तियों के लिए दोनों हाथों को पीछे की ओर घुमाएं।