स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप सभी संबंधित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए पूरी रेंज में वृत्त करते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- दोनों हाथ कंधे की ऊँचाई पर बाहर करें।
- धीरे-धीरे दोनों हाथों को कुछ पुनरावृत्तियों के लिए आगे की ओर घुमाएं।
- दिशा बदलें और एक ही संख्या की पुनरावृत्तियों के लिए दोनों हाथों को पीछे की ओर घुमाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग मुख्य रूप से Shoulders, Chest, एब्स, Traps को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Chest25%
एब्स25%
Traps25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग मुख्य रूप से Shoulders, Chest, एब्स, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
