लाइंग लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगें स्विंग न करें या गति का उपयोग न करें; चलना नियंत्रित और आपके कोर मांसपेशियों द्वारा प्रारंभ किया जाना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर सीधे लेटें और अपनी टांगें सीधी रखें और सहारा के लिए अपने हाथ अपने नीचे रखें।
- अपने कोर को सक्रिय करें और अपनी टांगें ऊपर की ओर उठाएं जब तक वे फ्लोर के लिए लंबवत नहीं हो जाती हैं।
- धीरे से अपनी टांगें वापस नीचे ले जाएं बिना उन्हें फ्लोर को छूने दें।
- इच्छित संख्या के पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग लेग लिफ्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग लिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग लिफ्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग लेग लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग लेग लिफ्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
