डबल नी टू टो टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सविचारपूर्ण बनाए रखें ताकि कोर संलग्नता को अधिकतम किया जा सके और गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ और पैर फैलाए रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को एक साथ उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाने के लिए।
- अपने पैरों तक छूए या जितना संभव हो सके पहुंचें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डबल नी टू टो टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
एब्स14%
Shoulders15%
Chest15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल नी टू टो टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल नी टू टो टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
डबल नी टू टो टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डबल नी टू टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल नी टू टो टच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
